ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ നടത്തുന്നതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒന്നാണ് നടത്തം. ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ ശരീരത്തിൽ എന്തെല്ലാം മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകും? ഈ ശീലം ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കിയാൽ കിട്ടുന്ന ആരോഗ്യഗുണങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയാനുള്ള സാധ്യതയും ആളുകൾ പൊതുവേ കാണുന്ന മാറ്റങ്ങളും ഈ ലേഖനത്തിൽ വിശദമായി നോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ട് 10,000 ചുവടുകൾ?

1960-കളിൽ ജപ്പാനിൽ ഒരു പെഡോമീറ്റർ വിൽപ്പനപ്രചാരണത്തിന്റെ ഭാഗമായാണ് ദിവസം 10,000 ചുവട് എന്ന ആശയം പിറന്നത്. മിക്കവർക്കും എത്തിപ്പിടിക്കാവുന്നതും എണ്ണിനോക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യമായതുകൊണ്ട് അത് ലോകമെങ്ങും പ്രചാരത്തിലായി. ശരാശരി ഒരാൾക്ക് ഇത്രയും ചുവടുകൾ ഏകദേശം 8 കിലോമീറ്റർ (അഞ്ച് മൈൽ) ദൂരമാണ്. സജീവമായും ആരോഗ്യത്തോടെയും ഇരിക്കാൻ ഇതൊരു നല്ല ലക്ഷ്യമാണ്.

ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ

1. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നു

പതിവായി നടക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള നടത്തം ഉപകരിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

2. മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നു

ശാരീരിക പ്രവർത്തനം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കും. ഇവ സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പുറത്തു നടക്കുമ്പോൾ ശുദ്ധവായുവും സൂര്യപ്രകാശവും കൂടി കിട്ടുന്നതിനാൽ മനസ്സിന് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം ലഭിക്കും.

3. സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യം

സന്ധികൾക്ക് ആയാസം കുറവുള്ള വ്യായാമമാണ് നടത്തം. സന്ധിവാതത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. കാലുകളിലെയും ഇടുപ്പിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും തുലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

4. ശ്വാസകോശ ശേഷി കൂടുന്നു

വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ ശ്വാസകോശം കൂടുതൽ പ്രയത്നിക്കുകയും കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും. കാലക്രമേണ ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി വർധിപ്പിക്കും.

5. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയുന്നു

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥിക്ഷയം) തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേനയുള്ള നടത്തം സഹായിക്കും.

10,000 ചുവടുകൾ നടന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയുമോ?

സമീകൃതാഹാരത്തോടൊപ്പം ചെയ്താൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ് നടത്തം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് നോക്കാം.

• കലോറി എരിയുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും നടത്തത്തിന്റെ വേഗവും അനുസരിച്ച് 10,000 ചുവടുകൾ ഏകദേശം 400 മുതൽ 500 വരെ കലോറി എരിച്ചുകളയും.
• കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാകുന്നു: ഭാരം കുറയാൻ സ്ഥിരമായ കലോറി കമ്മി വേണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നടന്നാൽ ഫലം വേഗത്തിലാകും. ദിവസേനയുള്ള ചുവടുകൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന വിധം ഇവിടെ വിശദമായി വായിക്കാം.
• മെറ്റബോളിസം ഉണർത്തുന്നു: പതിവായ നടത്തം മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കലോറി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
• വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു: വയറിനു ചുറ്റും അടിയുന്ന ഈ കൊഴുപ്പ് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ അറിയുന്നതിനൊപ്പം നടത്തവും ശീലമാക്കിയാൽ ഇത് ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാം.

പ്രോ ടിപ്പ്: ശരീരഭാരം പരമാവധി കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നടത്തത്തോടൊപ്പം ശക്തി പരിശീലനവും ഇടവിട്ടുള്ള നടത്തവും (വേഗത്തിലും പതുക്കെയും മാറിമാറി നടക്കുക) ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ എത്തിക്കാനുള്ള വഴികൾ

• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: 5,000 ചുവടുകളിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ എണ്ണം കൂട്ടുക.
• ചെറിയ നടത്തങ്ങളായി വിഭജിക്കുക: ലക്ഷ്യം ദിവസം മുഴുവൻ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ചെറിയ ഭാഗങ്ങളാക്കി നടക്കുക.
• പെഡോമീറ്ററോ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറോ ഉപയോഗിക്കുക: പുരോഗതി അറിയുന്നത് പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
• ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക: ലിഫ്റ്റിനു പകരം പടികൾ കയറുക, വാഹനം അൽപ്പം അകലെ നിർത്തുക, ജോലിക്കിടയിലെ ഇടവേളകളിൽ നടക്കുക.
• കൂട്ടുകാരോടൊപ്പം നടക്കുക: കൂട്ടിനൊരാളുണ്ടെങ്കിൽ നടത്തം കൂടുതൽ രസകരമാകും.

ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നവർ പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ

• കൂടുതൽ ഊർജം: സ്ഥിരമായി നടക്കുന്ന പലർക്കും ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ഉന്മേഷം തോന്നുന്നതായി പറയാറുണ്ട്.
• ശരീരഭാരത്തിൽ കുറവ്: തുടങ്ങി ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റും, മാറ്റം കണ്ടുതുടങ്ങിയെന്ന് ചിലർ പറയുന്നു.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം: നടത്തം ഉറക്കചക്രം ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അതോടെ രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാനും കഴിയും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നതിന് ഒട്ടേറെ ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകുന്ന സൂചനകൾ അവഗണിക്കരുത്. വ്യായാമശീലമില്ലാത്തവർ പതുക്കെ തുടങ്ങുക. നിലവിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ തുടങ്ങുംമുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.

അവസാനമായി

ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കുന്നത് പ്രായോഗികമായി നേടാവുന്ന ലക്ഷ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും പൊതുവായ ക്ഷേമത്തിന്റെയും കാര്യത്തിലും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. ഇന്നുതന്നെ ഷൂസിന്റെ വള്ളി മുറുക്കി നടക്കാനിറങ്ങാം.

ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ താഴെ കമന്റിൽ പങ്കുവയ്ക്കൂ. ആരോഗ്യത്തെയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെയും കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കായി ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗായ Wellnessfeeds.com പിന്തുടരാൻ മറക്കരുത്.