വെജിഗൻ ഡയറ്റിലേക്ക് മാറുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഒരു ഗെയിം മാറ്റാൻ കാരണമാകും. ഇത് സുസ്ഥിരവും പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്ന പോഷക സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതുമാണ്. ഊർജസ്വലതയോടെ നിലനിൽക്കുമ്പോൾ പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ 7 ദിവസത്തെ വെജിഗൻ വെയ്റ്റ് ലോസ് മീൽ പ്ലാനിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഉണ്ട്.
.jpeg "Best Vegan Weight Loss Meal Plans")
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീഗൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഒരു സസ്യാഹാര ഭക്ഷണക്രമം സ്വാഭാവികമായും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന നാരുകളുമുള്ള സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം അധിക കലോറികൾ കഴിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടും എന്നാണ്. ഇത് പ്രോസസ് ചെയ്തതും മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ കൊഴുപ്പുകളെ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നു, സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ ദഹനവും ഊർജ്ജ നിലയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
7-ദിന വീഗൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി
ദിവസം 1
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ചീര, ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ, ബദാം പാൽ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തി ബൗൾ.
ലഘുഭക്ഷണം:
ഒരു പിടി മിക്സഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (അസംസ്കൃതമായ, ഉപ്പില്ലാത്തത്).
ഉച്ചഭക്ഷണം:
ക്വിനോവ, വറുത്ത ചെറുപയർ, കാലെ, തഹിനി ഡ്രസ്സിംഗ് എന്നിവയുള്ള ബുദ്ധ പാത്രം.
ലഘുഭക്ഷണം:
hummus കൂടെ അരിഞ്ഞത് വെള്ളരിക്കാ, കാരറ്റ്.
അത്താഴം:
ബ്രൗൺ റൈസിന് മുകളിൽ ബ്രോക്കോളി, കുരുമുളക്, താമര സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ടോഫു.
ദിവസം 2
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ബദാം പാൽ, വാഴപ്പഴം കഷ്ണങ്ങൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഓട്സ്.
ലഘുഭക്ഷണം:
ബദാം വെണ്ണ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
മുഴുവൻ-ധാന്യ ബ്രെഡിൻ്റെ ഒരു വശമുള്ള ലെൻ്റിൽ സൂപ്പ്.
ലഘുഭക്ഷണം:
ചെറുനാരങ്ങയും കടൽ ഉപ്പും ചേർത്ത ഒരു ചെറിയ അവോക്കാഡോ.
അത്താഴം:
മരിനാര സോസ്, വറുത്ത കൂൺ, പോഷക യീസ്റ്റ് എന്നിവയോടുകൂടിയ പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ നൂഡിൽസ്.
ദിവസം 3
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
പുതിയ സരസഫലങ്ങളും മേപ്പിൾ സിറപ്പും ചേർത്ത് വെഗൻ പാൻകേക്കുകൾ.
ലഘുഭക്ഷണം:
കടൽ ഉപ്പ് ഒരു ഡാഷ് കൂടെ വറുത്ത എഡമാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, സൽസ, ചോളം, അവോക്കാഡോ എന്നിവയുള്ള വെഗൻ ബുറിറ്റോ ബൗൾ.
ലഘുഭക്ഷണം:
കാലെ, പൈനാപ്പിൾ, തേങ്ങാവെള്ളം എന്നിവയുള്ള ഒരു പച്ച സ്മൂത്തി.
അത്താഴം:
വറുത്ത മധുരക്കിഴങ്ങിൻ്റെയും ആവിയിൽ വേവിച്ച ശതാവരിയുടെയും ഒരു വശത്ത് ഗ്രിൽ ചെയ്ത പോർട്ടോബെല്ലോ കൂൺ.
ദിവസം 4
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ബദാം പാൽ, വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്, മിക്സഡ് സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ചിയ പുഡ്ഡിംഗ്.
ലഘുഭക്ഷണം:
ഒരു പിടി വാൽനട്ട്, ഉണക്കിയ ക്രാൻബെറി.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
കീറിയ കാബേജ്, കാരറ്റ്, ടോഫു, എള്ള്-ഇഞ്ചി ഡ്രസ്സിംഗ് എന്നിവയുള്ള ഏഷ്യൻ-പ്രചോദിതമായ സാലഡ്.
ലഘുഭക്ഷണം:
ചതച്ച അവോക്കാഡോയും മുളക് അടരുകളുമുള്ള റൈസ് കേക്കുകൾ.
അത്താഴം:
ചെറുപയർ, തേങ്ങാപ്പാൽ, ചീര എന്നിവ അടങ്ങിയ വെഗൻ കറി ക്വിനോവയിൽ വിളമ്പുന്നു.
ദിവസം 5
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ബദാം വെണ്ണയും വാഴപ്പഴം കഷ്ണങ്ങളുമുള്ള മുഴുവൻ-ധാന്യ ടോസ്റ്റ്.
ലഘുഭക്ഷണം:
നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് സെലറി വിറകുകൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
അവോക്കാഡോ, കുക്കുമ്പർ, കാരറ്റ് എന്നിവ കൊണ്ട് നിറച്ച വീഗൻ സുഷി റോളുകൾ.
ലഘുഭക്ഷണം:
കുമ്മായം പിഴിഞ്ഞെടുത്ത ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.
അത്താഴം:
പയറ് പായസവും ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളിയുടെ ഒരു വശവും വറുത്ത വഴുതനങ്ങ.
ദിവസം 6
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
മാങ്ങ, ചീര, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ഓട്സ് പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തി ചെയ്യുക.
ലഘുഭക്ഷണം:
വെഗൻ പ്രോട്ടീൻ ബാർ.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
ചെറുപയർ, വെജിറ്റബിൾ എന്നിവ ഇളക്കുക, ഒരു വശത്ത് ബ്രൗൺ റൈസ്.
ലഘുഭക്ഷണം:
വറുത്ത മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഒരു പിടി.
അത്താഴം:
ക്വിനോവ, ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, അരിഞ്ഞ തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മണി കുരുമുളക്.
ദിവസം 7
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ടോഫു, ചീര, കൂൺ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വീഗൻ സ്‌ക്രാംബിൾ, മുഴുവൻ-ധാന്യ ടോസ്റ്റിനൊപ്പം വിളമ്പുന്നു.
ലഘുഭക്ഷണം:
ഒരു പിടി മിശ്രിത വിത്തുകൾ.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
റൊമൈൻ ലെറ്റൂസ്, ക്രൗട്ടൺസ്, കശുവണ്ടി അധിഷ്ഠിത ഡ്രസ്സിംഗ് എന്നിവയുള്ള വെഗൻ സീസർ സാലഡ്.
ലഘുഭക്ഷണം:
പുതിയ ചെറി തക്കാളി ഒരു പാത്രം.
അത്താഴം:
ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ച പയറിൻ്റെ ഒരു വശമുള്ള മധുരക്കിഴങ്ങ്, കറുത്ത പയർ മുളക്.
ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഹൈഡ്രേറ്റ്: ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഭാഗ നിയന്ത്രണം: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം പോലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സെർവിംഗ് വലുപ്പത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
വ്യായാമം: ഒപ്റ്റിമൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ജോടിയാക്കുക.
ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് Wellnessfeeds.com പിന്തുടരുന്നത്?
Wellnessfeeds.com പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ സസ്യാഹാര പദ്ധതികൾ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, വെൽനസ് നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവ കണ്ടെത്തുക. പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങളും ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയുള്ള തന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഊഴം!
ഈ 7 ദിവസത്തെ വെജിഗൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു വീഗൻ ഡയറ്റ് പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളോ നുറുങ്ങുകളോ അനുഭവങ്ങളോ പങ്കിടുന്നതിന് താഴെ കമൻ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കേൾക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!
Post a Comment