ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം: ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾക്കായുള്ള പ്രതിവാര പദ്ധതി

 

നടത്തം ഏറ്റവും ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ വ്യായാമ രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾ കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്‌ക്കാനോ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും, സ്ഥിരതയും ഘടനാപരമായ പ്ലാനും കൂടിച്ചേർന്നാൽ നടത്തത്തിന് ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം, വിജയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രതിവാര നടത്തം പ്ലാൻ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം ഫലപ്രദമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നടത്തം കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് കലോറി എരിച്ച് കളയാനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇതാ:

സ്ഥിരമായി കലോറി കത്തിക്കുന്നു:

വേഗത്തിലുള്ള 30 മിനിറ്റ് നടത്തത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഭാരവും വേഗതയും അനുസരിച്ച് ഏകദേശം 150-200 കലോറി കത്തിക്കാം. കാലക്രമേണ, ഈ ചെറിയ കലോറി കമ്മികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ സ്വാധീനവും സുസ്ഥിരവും:

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നടത്തം നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ സൗമ്യമാണ്, ഇത് തുടക്കക്കാർക്കോ ശാരീരിക പരിമിതികളുള്ളവർക്കോ സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

മിതമായ തീവ്രതയിൽ നടക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖലയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്തുന്നു, ഊർജ്ജത്തിനായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിൻ്റെ തകർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു:

നടത്തം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വൈകാരികമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ തടസ്സങ്ങളാണ്.

ദീർഘകാല ശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:

നടത്തം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ദീർഘനേരം പരിപാലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിവാര നടത്ത പദ്ധതി

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് ലളിതവും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ പ്രതിവാര നടത്തം പ്ലാൻ ഇതാ:

ആഴ്ച 1: ഫൗണ്ടേഷൻ നിർമ്മിക്കൽ

തിങ്കളാഴ്ച: മിതമായ വേഗതയിൽ 20 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം.

ചൊവ്വാഴ്ച: ദിവസം മുഴുവൻ 10,000 പടികൾ.

ബുധനാഴ്ച: വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ നീട്ടൽ.

വ്യാഴാഴ്ച: 25 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം.

വെള്ളിയാഴ്ച: 15-മിനിറ്റ് കയറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ചരിഞ്ഞ നടത്തം (ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ആകാം).

ശനിയാഴ്ച: ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം 30 മിനിറ്റ് കാഷ്വൽ നടത്തം.

ഞായറാഴ്ച: വിശ്രമം.

ആഴ്ച 2: വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തീവ്രത

തിങ്കളാഴ്ച: 25 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം.

ചൊവ്വാഴ്ച: ദിവസം മുഴുവൻ 12,000 പടികൾ.

ബുധനാഴ്ച: 20 മിനിറ്റ് കാഷ്വൽ നടത്തം.

വ്യാഴാഴ്ച: 30 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം അൽപ്പം വേഗത്തിൽ.

വെള്ളിയാഴ്ച: 20 മിനിറ്റ് മുകളിലേക്ക് നടത്തം.

ശനിയാഴ്ച: മനോഹരമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് 35 മിനിറ്റ് നടത്തം.

ഞായറാഴ്ച: വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ നീട്ടൽ.

ആഴ്ച 3: വെറൈറ്റി ചേർക്കുന്നു

തിങ്കളാഴ്ച: 30 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം.

ചൊവ്വാഴ്ച: ദിവസം മുഴുവൻ 15,000 പടികൾ.

ബുധനാഴ്ച: 20 മിനിറ്റ് കാഷ്വൽ സ്‌ട്രോൾ.

വ്യാഴാഴ്ച: 30 മിനിറ്റ് പവർ വാക്ക് (വേഗതയുള്ള വേഗത).

വെള്ളിയാഴ്ച: 25 മിനിറ്റ് ഇടവേള നടത്തം (ഇതര 1 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള / 1 മിനിറ്റ് കാഷ്വൽ).

ശനിയാഴ്ച: 40 മിനിറ്റ് പ്രകൃതി പാത നടത്തം.

ഞായറാഴ്ച: വിശ്രമം.

ആഴ്ച 4: പരിധികൾ തള്ളുന്നു

തിങ്കളാഴ്ച: 35 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം.

ചൊവ്വാഴ്ച: ദിവസം മുഴുവൻ 15,000+ പടികൾ.

ബുധനാഴ്ച: 25 മിനിറ്റ് കാഷ്വൽ റിക്കവറി നടത്തം.

വ്യാഴാഴ്ച: 40 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം.

വെള്ളിയാഴ്ച: കുന്നുകളുള്ള 30 മിനിറ്റ് ഇടവേള നടത്തം.

ശനിയാഴ്ച: 45 മിനിറ്റ് സാമൂഹിക നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് വർധന.

ഞായറാഴ്ച: വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ.

നിങ്ങളുടെ നടത്ത ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: ചുവടുകൾ, ദൂരം, എരിഞ്ഞ കലോറി എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു പെഡോമീറ്റർ, സ്മാർട്ട് വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.

ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി, തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക്, കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി ആടുക.

സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് സംയോജിപ്പിക്കുക: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുങ്കുകൾ എന്നിവ പോസ്‌റ്റ് വാക്ക് മസിലുകൾക്ക് ടോൺ ചെയ്യാനും കലോറി ബേൺ വർധിപ്പിക്കാനും പോലുള്ള ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക.

പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സമീകൃതാഹാരവുമായി നിങ്ങളുടെ നടത്തം യോജിപ്പിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള റിയലിസ്റ്റിക് പ്രതീക്ഷകൾ

നടത്തം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ പ്രതിദിനം 500-1,000 കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരാൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 1-2 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും. സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ് - പ്ലാനിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ സുസ്ഥിരമായ ഫലങ്ങൾ കാണും.

വാക്കിംഗ് കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ചേരുക

നടത്തം ഒരു ഏകാന്ത പ്രവർത്തനമായിരിക്കണമെന്നില്ല. അനുഭവം ആസ്വാദ്യകരവും പ്രചോദനകരവുമാക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളെ ക്ഷണിക്കുക, പ്രാദേശിക വാക്കിംഗ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ വഴികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

അന്തിമ ചിന്തകൾ

നടത്തം ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തി മാത്രമല്ല; ഇത് ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റമാണ്, അത് രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമത്തിനും ഇടയാക്കും. ചെറുതും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് കെട്ടിപ്പടുക്കുക. പ്രതിബദ്ധതയോടെയും മുകളിലുള്ള ഘടനാപരമായ പ്രതിവാര പ്ലാനിലൂടെയും, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായ ഒരു വഴിയിലായിരിക്കും.

കൂടുതൽ പ്രായോഗിക ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾക്കായി, ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ്, Wellnessfeeds.com പിന്തുടരാൻ മറക്കരുത്. പ്രചോദിതരായി തുടരുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നേടാം!